환절기에는 척추 질환 발생 위험이 높아지기 때문에 척추 건강 관리가 중요합니다. 일교차가 큰 날씨는 척추 주변의 근육과 혈관을 경직시키고 수축시켜 허리디스크나 척추관협착증 같은 척추 질환을 악화시킬 수 있어요. 오늘은 환절기에 주의할 척추 질환의 종류와 관리법에 대해 자세히 알아볼게요.
척추관협착증과 요추 추간판탈출증의 차이점
허리 통증을 유발하는 대표적인 척추 질환에는 척추관협착증과 요추 추간판탈출증이 있습니다. 비슷한 증상이 나타나지만 발병 원인과 통증의 양상에서 차이가 있기 때문에 각각에 맞는 관리와 치료가 필요합니다.
- 요추 추간판탈출증(허리디스크): 척추 뼈 사이의 디스크가 손상되어 신경을 압박하면서 통증을 유발합니다. 주로 나이가 들며 디스크가 약해지거나 외상으로 인해 발생하며, 허리 통증뿐 아니라 다리 감각 저하와 근력 약화가 동반될 수 있습니다.
- 척추관협착증: 척추의 신경이 지나가는 공간이 좁아지며 신경을 압박하는 질환으로, 허리 통증과 함께 다리가 저리거나 엉덩이에서 항문까지 찌르는 듯한 통증이 나타납니다. 주로 노화가 원인이며 걸을 때나 상체를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
척추 질환 예방을 위한 생활습관
일상에서 몇 가지 습관을 실천하면 척추 질환을 예방하고 척추 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
1. 규칙적인 걷기 운동
걷기 운동은 허리의 유연성을 길러주고 척추를 지지하는 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 하루 30분 정도 가볍게 걷는 습관을 들이면 허리 근력을 기르고 척추 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 반신욕으로 혈액순환 개선
따뜻한 반신욕(37~39도)은 척추 주변 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선해 줍니다. 굳은 관절과 경직된 근육을 풀어주어 환절기 날씨에 더욱 도움이 됩니다.
3. 올바른 자세 유지
앉아있거나 서 있는 동안 올바른 자세를 유지하는 것은 척추에 가해지는 부담을 줄이는 데 중요합니다. 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 상체의 무게가 허리에 집중되지 않도록 신경 써주세요.
척추 질환을 의심해야 할 증상
다음과 같은 증상이 지속될 경우 척추 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다. 초기에 적절히 관리하면 통증을 줄이고 진행을 늦출 수 있어요.
- 지속적인 허리 통증: 아침에 일어날 때나 오랜 시간 앉아 있을 때 통증이 심해진다면 요추 추간판탈출증의 초기 증상일 수 있습니다.
- 다리 저림 및 감각 저하: 척추관협착증이 있는 경우 다리가 자주 저리거나 엉덩이까지 통증이 확산될 수 있습니다.
- 보행 시 불편감: 걸을 때 허리나 다리에 통증이 발생해 중간중간 쉬어야 한다면 척추 질환을 의심할 수 있습니다.
FAQ
- 추간판탈출증과 척추관협착증을 예방할 수 있나요? 규칙적인 운동, 바른 자세, 체중 관리 등 생활습관 개선이 척추 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 허리가 아플 때는 어떤 운동이 좋나요? 무리한 운동보다는 가벼운 걷기 운동과 허리 근력을 강화하는 스트레칭이 좋습니다.
- 반신욕은 얼마나 자주 하면 좋나요? 일주일에 2~3회, 15~20분 정도의 반신욕이 혈액순환과 근육 이완에 도움이 됩니다.
환절기에 허리 통증과 척추 질환을 방지하려면 생활 속 작은 습관부터 실천해 보세요. 건강한 척추는 꾸준한 관리에서 시작됩니다!